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    健身球怎么樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎

    時間:2022-03-07 13:13:09 編輯:wb888

    導讀:健身球是可以練到全身的,對于女性的好處是最多的,所以經常能看到健身房中女性朋友在練健身球,那么健身球怎么樣練腿部嗎,來看看吧。健身球怎么樣練腿部?1、身體側臥環抱健身球,肩膀打開,讓側腰與健身球完全貼

    健身球是可以練到全身的,對于女性的好處是最多的,所以經常能看到健身房中女性朋友在練健身球,那么健身球怎么樣練腿部嗎,來看看吧。

    健身球怎么樣練腿部?

    1、身體側臥環抱健身球,肩膀打開,讓側腰與健身球完全貼合,保持身體平衡。單膝支撐在墊子上,讓大腿與地面傾斜30~45,勾腳尖微抬起另一條腿。

    2、保持身體穩定,將微抬起的那條腿抬至與地面平行,然后返回至初始位置。

    訓練強度推薦:每條腿重復20~25次,循環2~3組。

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    健身球可以瘦腿嗎

    可以瘦腿的,健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。

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    練健身球要注意什么

    仰臥健身球上,并保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬??梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。

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    健身球瘦腿操的做法

    1、身體放松站在墻邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

    2、隨著球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。

    3、腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

    4、慢慢站起來,雙手松開健身球,調整呼吸。

    5、整個動作重復5-10次。

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